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Bonjour à tous et toutes,
J'aimerais partager quelques trucs et conseils concernant ceux qui aimeraient s'entraîner 'sérieusement' pour être au MAX de sa forme physique et je dis bien sérieusement! Pas juste faire queq push-up pis courir 5mins. J'ai été suivit par un nutritionniste spécialiste du bodybuilding à mon gym durant quelques semaines et j'ai été TRÈS surprit des résultats, voir même que j'en ai obtenu largement au delà de mes attentes, à comparer aux séances d'entrainement que je fesais avant sans aide (par moi-même au gym sans trop trop de résultat sur ma forme)
- Premièrement: Si vous n'êtes pas motivé à la base à forcer comme un fou jusqu'à en déchirer vos muscles, oubliez ça!
- Deuxièmement, Si vous n'aimez pas manger santé, ça ce complique encore grandement...
Si par contre ces 2 points ne vous dérange pas, vous trouverez la suite très intéressante.
Depuis le mois de septembre 2013 que je m'entraîne pour garder une bonne forme physique, parce que j'en avait beaucoup perdu depuis une vingtaine d'années et aussi parce que j'étais un bon fumeur. De septembre 2013 à mars 2014 j'ai remarqué que je pouvais courir 12 à 15 mins de plus qu'avant sans être mort de fatigue, sinon pas vraiment plus que ça et je m'entraînais tous les jours.
Début mars 2014, un gars au gym (un armoire de 4 pieds de large) vient me voir et me dit: Ch'te vois venir tous les jours pis forcer comme un malade su les équipements t'as l'air d'en vouloir toé!!!
J'y dit: Ouaip j'en veux mais c'est long en tab.... avoir des résultats 'apparents'... La y me propose de m'aider (gratuitement en plus) à m'entraîner sérieusement avec lui 5 jours/sem au gym, Tout le temps qui me faudra. Le gars (qui s'appel Marc) s'est un bodybuilder, nutritionniste pis entraîneur, en gros je ne pouvais pas trouver mieux!
La il me propose de changer complètement ma nutrition pour ce que je mettrai tout à l'heure en bas de ce message. Il m'explique tous les bons cotés et les mauvais pis tout le kit. Je me suis dit: Ok m'a faire confiance à ce qu'il dit pis je fonce... Il m'a suivit de mars à juin et m'a donné des trucs INFAILLIBLES pour un méchant changement drastique.
Maintenant depuis le mois d'avril que je m'entraîne avec les bons outils et le changement est RADICAL!!! Comme exemple, j'ai passé du faible 120 lbs au Benchpress au tout début (sept 2013) et à 150 lbs, 6 mois plus tard.. Maintenant avec 'SA' méthode en 4 semaines seulement j'ai progressé de 150 lbs à 258 lbs au Benchpress! Un gain de 108 lbs en 4 SEMS. Et je progresse encore tous les jours...
COMMENT? La réponse est ci-dessous!
Premièrement, oubliez les Mc-do, chips, liqueurs pis tout ces mardes là. Soit, trop gras, trop de sucre, trop de marde...
Maintenant quand vous irez faire votre épicerie, regardez les étiquettes blanches en arrière de chaque produit. (Nutrition Facts ou Valeurs Nutritives) Tout ce qui a un bon taux en gramme (g) de protéines est bon, avec un entraînement intensif chaque jour, vous aurez besoin d'au moins 260g de protéines par jour. Un peut en glucide pour maintenir au minimum 1000 à 1200 calories par jour, au delà de ça c'est de l'excès en sucre. Également 80g de lipides et aussi du fer, zinc et des vitamines A et C.
--- ATTENTION: ---
Si vous êtes diabétique ou si vous avez des problèmes de santé, oubliez ça ou bien informez-vous à votre médecin, c'est impératif!
En gros, si vous suivez un entraînement de Spartiate, voici la recette PAR JOUR:
- 1000 à 1200 grammes de Glucides ou Calories (pas moins, sinon votre corps pourrais mal réagir)
- 260 à 300 grammes de Protéines. (le poisson, la viande rouge et le fromage en crème en ont énormément)
- 80 à 100 grammes de Lipides.
- 125 à 150 grammes de Sodium.
- 8 à 10 litres d'eau également.
- Une bonne dose de Zinc, Fer, Vitamines A et C est très important aussi.
C'est ce dont votre corps à besoin pour regénèrer vos tissus, vos muscles et votre sang.
Si vous suivez ce protocole nutritif, entraînez-vous chaque jour de la semaine au gym durant 2h - 2h30 pas plus et je vous garantie des résultats quelques semaines plus tard.
--------------------------
Maintenant pour les STARTIATES comme moi, qui trouve que c'est jamais assez!
Suivez toujours le protocole nutritif cité plus haut, mais ajoutez des Suppléments (naturels, aucun dopant) à votre entraînement.
La poudre Weider en shaker ent un bon exemple, mais il y en a plusieurs et ça dépend de vos goûts et besoin de chacun. Essayez-les et optez pour un fort apport en Protéines.
Pour ma part, j'en prend plusieurs et je ne veux pas être un culturiste mais ont dirait que ça vient tout seul, c'est surprenant les résultats que j'ai eu en ci peu de temps.
Durant votre entraînement, faites travailler chaque muscle jusqu'à ce que vous ne soyez plus capable de lever un simple 5 lbs. Faut déchirer vos muscles pour une meilleure reconstruction. (C'est le secret!) Les suppléments et les protéines que vous prendrez feront le travail. Informez-vous à un entraîneur dans votre gym, il pourra vous aider et vous conseiller sur les différentes machines. Oui, ça peut paraître extrême mais c'est le meilleur moyen d'y parvenir et TRÈS rapidement.
J'espère avoir été suffisamment clair, mais si vous avez des questions n'hésitez pas, je suis pas nutritionniste ou médecin mais je tenterai d'y répondre au mieux!
GurMaster
J'aimerais partager quelques trucs et conseils concernant ceux qui aimeraient s'entraîner 'sérieusement' pour être au MAX de sa forme physique et je dis bien sérieusement! Pas juste faire queq push-up pis courir 5mins. J'ai été suivit par un nutritionniste spécialiste du bodybuilding à mon gym durant quelques semaines et j'ai été TRÈS surprit des résultats, voir même que j'en ai obtenu largement au delà de mes attentes, à comparer aux séances d'entrainement que je fesais avant sans aide (par moi-même au gym sans trop trop de résultat sur ma forme)
- Premièrement: Si vous n'êtes pas motivé à la base à forcer comme un fou jusqu'à en déchirer vos muscles, oubliez ça!
- Deuxièmement, Si vous n'aimez pas manger santé, ça ce complique encore grandement...
Si par contre ces 2 points ne vous dérange pas, vous trouverez la suite très intéressante.
Depuis le mois de septembre 2013 que je m'entraîne pour garder une bonne forme physique, parce que j'en avait beaucoup perdu depuis une vingtaine d'années et aussi parce que j'étais un bon fumeur. De septembre 2013 à mars 2014 j'ai remarqué que je pouvais courir 12 à 15 mins de plus qu'avant sans être mort de fatigue, sinon pas vraiment plus que ça et je m'entraînais tous les jours.
Début mars 2014, un gars au gym (un armoire de 4 pieds de large) vient me voir et me dit: Ch'te vois venir tous les jours pis forcer comme un malade su les équipements t'as l'air d'en vouloir toé!!!
J'y dit: Ouaip j'en veux mais c'est long en tab.... avoir des résultats 'apparents'... La y me propose de m'aider (gratuitement en plus) à m'entraîner sérieusement avec lui 5 jours/sem au gym, Tout le temps qui me faudra. Le gars (qui s'appel Marc) s'est un bodybuilder, nutritionniste pis entraîneur, en gros je ne pouvais pas trouver mieux!
La il me propose de changer complètement ma nutrition pour ce que je mettrai tout à l'heure en bas de ce message. Il m'explique tous les bons cotés et les mauvais pis tout le kit. Je me suis dit: Ok m'a faire confiance à ce qu'il dit pis je fonce... Il m'a suivit de mars à juin et m'a donné des trucs INFAILLIBLES pour un méchant changement drastique.
Maintenant depuis le mois d'avril que je m'entraîne avec les bons outils et le changement est RADICAL!!! Comme exemple, j'ai passé du faible 120 lbs au Benchpress au tout début (sept 2013) et à 150 lbs, 6 mois plus tard.. Maintenant avec 'SA' méthode en 4 semaines seulement j'ai progressé de 150 lbs à 258 lbs au Benchpress! Un gain de 108 lbs en 4 SEMS. Et je progresse encore tous les jours...
COMMENT? La réponse est ci-dessous!
Premièrement, oubliez les Mc-do, chips, liqueurs pis tout ces mardes là. Soit, trop gras, trop de sucre, trop de marde...
Maintenant quand vous irez faire votre épicerie, regardez les étiquettes blanches en arrière de chaque produit. (Nutrition Facts ou Valeurs Nutritives) Tout ce qui a un bon taux en gramme (g) de protéines est bon, avec un entraînement intensif chaque jour, vous aurez besoin d'au moins 260g de protéines par jour. Un peut en glucide pour maintenir au minimum 1000 à 1200 calories par jour, au delà de ça c'est de l'excès en sucre. Également 80g de lipides et aussi du fer, zinc et des vitamines A et C.
--- ATTENTION: ---
Si vous êtes diabétique ou si vous avez des problèmes de santé, oubliez ça ou bien informez-vous à votre médecin, c'est impératif!
En gros, si vous suivez un entraînement de Spartiate, voici la recette PAR JOUR:
- 1000 à 1200 grammes de Glucides ou Calories (pas moins, sinon votre corps pourrais mal réagir)
- 260 à 300 grammes de Protéines. (le poisson, la viande rouge et le fromage en crème en ont énormément)
- 80 à 100 grammes de Lipides.
- 125 à 150 grammes de Sodium.
- 8 à 10 litres d'eau également.
- Une bonne dose de Zinc, Fer, Vitamines A et C est très important aussi.
C'est ce dont votre corps à besoin pour regénèrer vos tissus, vos muscles et votre sang.
Si vous suivez ce protocole nutritif, entraînez-vous chaque jour de la semaine au gym durant 2h - 2h30 pas plus et je vous garantie des résultats quelques semaines plus tard.
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Maintenant pour les STARTIATES comme moi, qui trouve que c'est jamais assez!
Suivez toujours le protocole nutritif cité plus haut, mais ajoutez des Suppléments (naturels, aucun dopant) à votre entraînement.
La poudre Weider en shaker ent un bon exemple, mais il y en a plusieurs et ça dépend de vos goûts et besoin de chacun. Essayez-les et optez pour un fort apport en Protéines.
Pour ma part, j'en prend plusieurs et je ne veux pas être un culturiste mais ont dirait que ça vient tout seul, c'est surprenant les résultats que j'ai eu en ci peu de temps.
Durant votre entraînement, faites travailler chaque muscle jusqu'à ce que vous ne soyez plus capable de lever un simple 5 lbs. Faut déchirer vos muscles pour une meilleure reconstruction. (C'est le secret!) Les suppléments et les protéines que vous prendrez feront le travail. Informez-vous à un entraîneur dans votre gym, il pourra vous aider et vous conseiller sur les différentes machines. Oui, ça peut paraître extrême mais c'est le meilleur moyen d'y parvenir et TRÈS rapidement.
J'espère avoir été suffisamment clair, mais si vous avez des questions n'hésitez pas, je suis pas nutritionniste ou médecin mais je tenterai d'y répondre au mieux!
GurMaster
